RUNNING

Para los aficionados que empezais a cogerle el gustillo a salir a correr y para también los mas veteranos hos voy a intentar resolver algunas situaciones de dolencias mas comunes que hos pueden ir saliendo en vuestras sesiones de entrenamiento, sobra deciros que no puedo explicaros una a una (seria interminable y no objetivo), para eyo he creado el apartado de dudas en el que podre atenderos de forma mas concreta...

Para realizar cualquier tipo de marcha prolongada, ya sea a pie, a paso ligero, trotando o corriendo, hemos de tener como primer objetivo nuestro calzado, hay una gran variedad de modelos, y hoy en día los especialistas en ventas son los mejores en ayudarnos a la hora de comprarnos unas zapatillas adecuadas para nuestros objetivos, no dudéis en dejaros aconsejar por eyos, en muchos puntos de venta con un sencillo análisis por ordenador nos dan el patrón de pisada para poder de manera mas segura escoger nuestras zapatillas.

También tenemos que tener en cuenta el tipo de suelo sobre el que vamos a realizar las sesiones de entrenamiento, no es lo mismo correr por asfalto, arena , hierba o gravilla, para cada tipo de terreno hay zapatillas que se adaptan mejor o peor y es otro factor que tendremos en cuenta.

Como bien sabréis la carrera a pie es un deporte igual de apasionante que lesivo, al requerir un mayor esfuerzo y uso de las estructuras articulares, y músculo tendinosas del tren inferior.
Sin olvidarnos de la espalda, sobre todo la zona lumbar.
Las rodillas por su complejidad anatómica, son la estructura en donde aparecen mas lesiones, por el gran requerimiento de esfuerzo al que sometemos todas sus estructuras internas al realizar la carrera.

Quizás hayáis sentido algún dolor en la parte externa de la rodilla, durante o después de la sesión de entrenamiento, esto podría deberse a una lesión meniscal, a una tendinopatia de la cintilla iliotibial, a una distensión o esguince del ligamento lateral extern, alteraciones en la artiulacion tibioperonea , inflamacion de las inserciones del biceps crural, gemelo, soleo entro otras tantas patologías....
Y todas ellas podrían, en su grado correspondiente, provocar dolor en esa zona tras la carrera.
Por todo eyo es importante tener en cuenta lo mencionado antes, las posibles alteraciones de la pisada, el uso incorrecto del calzado, y muy importante el volumen del entrenamiento de cada sesión tanto cuantitativo como cualitativo,sin olvidarnos de alguna posible lesión o patología que hayamos sufrido en el pasado.
Por ultimo recordaros la gran importancia de calentar adecuadamente y realizar los estiramientos de manera ligera antes de la sesión y de manera mas concisa al terminarla, solamente nos yevaran de 5 a 10 minutos como mucho, pero veremos recompensados estos pocos minutos que quizás sean restados por falta de tiempo a la sesión en carrera, porque nos evitaran posibles lesiones que en el menor de los casos nos dejarían alguna semana sin poder salir a correr.
Hos menciono los grupos musculares a tener en cuanta para los estiramientos del tren inferior; Cuadriceps y Psoas ilíaco,Isquiotibiales, Glúteos,Aductores y Gemelos, mas el Soleo.