LO MAS BASICO PARA CUIDAR NUESTRA ESPALDA

¿Por qué es tan importante cuidar nuestra espalda?
Sólo tenemos una espalda, y ha de durarnos para toda la vida. Cualquier daño que sufra o deterioro sera practicamente irrecuperable, no es como el chasis de un coche para el que siempre tendremos algún repuesto que nos vaya perfectamente,, por eyo es muy importante que la mantengamos sana y fuerte, saber como realizar todas las actividades de nuestro día a día.

COMO MANTENER NUESTRA ESPALDA SANA
1 Mantente físicamente activo, evita el sedentarismo, estar todo el día sentado, y para mas inri marcando una postura indebida en la silla.De lo contrario, tu musculatura perderá fuerza y aumentara el riesgo de que te duela la espalda, atrofiaras ciertos músculos provocando la que otros músculos se fortalezcan y empiecen a causarte dolores.

2Haz ejercicio de manera asidua, correr, nadar, ir en bici, andar todo movimiento y actividad controlada te beneficiara.Los ejercicios de gimnasio pueden lograr que además la musculatura de tu espalda se fortalezca, se aga mas resistente y flexible.

3Calienta siempre tus músculos antes de realizar cualquier ejercicio y estira los al terminar.
Aquí van unos consejos para los mas peques ahora que en breve se aproxima el comienzo del nuevo curso.
Si en el colegio o en vuestros centros deportivos notáis al realizar los ejercicos mandados por vuestro profesor o entrenador, no tengáis reparo en porque a solo vosotros hos cause molestias o dolores en decírselo a vuestros padres y al entrenador.
Para transportar vuestro material escolar debéis evitar cargar mas del 10% de vuestro peso, la mochila ha de ir siempre ceñida a la espalda, y a ser posible que tengan el broche a la cintura para una mayor protección de la zona lumbar y los hombros.
Utiliza la cabeza en vez de la espalda....... es decir intenta transportar el menor peso posible y deja en casa o en clase todo lo que no necesites para ese dia.Te ahorrara un esfuerzo innecesario.
También se puede recurrir a las mochilas con rueda,, pero por eyo no debéis sobre cargarla porque el esceso de peso hos creara otro tipo de problemas al ir tirando de una manera que lo mas seguro sea la menos correcta.
A la hora de estar sentado hazlo lo mas atrás posible en la silla y manten el respaldo recto.(al principio cuesta corregir los vicios a los que hemos acomodado a nuestra espalda pero poco a poco lo lograras).
Manten la espalda relativamente recta y brazos y codos apoyados.
Cambia de postura frecuentemente no se trata de que parezcas que te han petrificado!!!!, intenta levantarte algún ratito cada 45 a 60 minutos.
A la hora de estudiar , si vas a estar mucho rato sentado o cara al ordenador seria recomendable que utilizases un atril, veras como te sientes mas cómodo.
También no dudes en decirle a tus padres y profesores que la silla o mesa de clase te impide sentarte correctamente y notas molestias.
Ante cualquier pequeño dolor ya sabes, diselo a tus padres o tutores con los que te encuentres en ese momento.Tampoco te sientas angustiado lo mas seguro es que esos dolores sean por que tus músculos están trabajando mal.Evita estar reposando cada momento que puedas para que cese el dolor, sigue tu rutina diaria teniendo en consideracion estas breves pautas, sigue lo indicado por tu medico o entrenadores y pronto tu espalda estará funcionando correctamente.